Como Fazer O Exercício Kegel Feminino?

Como Fazer o Exercício Kegel Feminino? Um Guia Completo Sobre O Que São? Quem Deve Praticar Os Exercícios Kegel? Saiba Quais São Os Seus Benefícios A Saúde!

Os exercícios de Kegel são uma técnica eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Essas práticas são especialmente recomendadas para mulheres que desejam prevenir ou tratar problemas como incontinência urinária, prolapso dos órgãos pélvicos e até mesmo melhorar a qualidade da vida sexual. 

Este guia completo vai ensinar como fazer os exercícios corretamente, suas vantagens e os erros mais comuns que devem ser evitados.

O que são os Exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são contrações repetidas dos músculos do assoalho pélvico. Eles foram criados na década de 1940 pelo ginecologista norte-americano Arnold Kegel, que percebeu que muitas mulheres sofriam com incontinência urinária após o parto. A solução proposta por ele foi a prática de contrações controladas para fortalecer essa região do corpo.

Os músculos do assoalho pélvico sustentam a bexiga, os intestinos e, no caso das mulheres, o útero. Quando esses músculos estão fracos, podem ocorrer sintomas como perda involuntária de urina e flacidez vaginal. Por outro lado, um assoalho pélvico fortalecido melhora a função desses órgãos e proporciona maior controle muscular.

Quem Deve Praticar os Exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são indicados para diversas situações, tais como:

Mulheres grávidas ou pós-parto: Ajuda a recuperar o tônus muscular após o parto e previne incontinência.

Pessoas com incontinência urinária ou fecal: Melhora o controle sobre os esfíncteres.

Mulheres com prolapso dos órgãos pélvicos: Fortalece a região e pode retardar a progressão do problema.

Indivíduos com excesso de peso: O excesso de peso coloca pressão sobre a musculatura pélvica, tornando os exercícios importantes para prevenção de problemas.

Praticantes de esportes de alto impacto: Quem pratica corrida ou musculação intensa pode beneficiar-se dos exercícios de Kegel para evitar disfunções do assoalho pélvico.

Como Fazer os Exercícios de Kegel Corretamente?

A execução correta dos exercícios é essencial para obter bons resultados. Siga os seguintes passos:

1. Identifique os Músculos Certos

A maneira mais simples de encontrar os músculos do assoalho pélvico é interromper o fluxo de urina no meio da micção. Os músculos usados para essa ação são os que devem ser exercitados. No entanto, esse teste deve ser feito apenas para identificação, e não regularmente, pois pode levar a infecções urinárias.

2. Escolha uma Posição Confortável

Os exercícios podem ser feitos sentada, deitada ou em pé. Se for iniciante, é recomendável começar deitada para facilitar a execução correta.

3. Realize as Contrações Musculares

Contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos.

Relaxe completamente por 3 a 5 segundos.

Repita esse ciclo 10 a 15 vezes por sessão.

Realize duas a três sessões por dia.

4. Respire Normalmente

Evite prender a respiração durante a contração. Inspire profundamente e mantenha o restante do corpo relaxado.

5. Progrida Gradualmente

Com o tempo, aumente a duração das contrações para 10 segundos e o número de repetições para 30 por dia.

Erros Comuns ao Fazer os Exercícios de Kegel

Usar os músculos errados: Se sentir tensão na barriga, coxas ou glúteos, está contraindo os músculos errados.

Fazer os exercícios com a bexiga cheia: Isso pode causar desconforto e até mesmo infecções urinárias.

Exagerar na prática: O excesso de exercícios pode levar à fadiga muscular e prejudicar a função pélvica.

Quais são os Benefícios dos Exercícios de Kegel?

Os principais benefícios incluem:

Prevenção e tratamento da incontinência urinária.

Fortalecimento da musculatura vaginal, melhorando a sensibilidade e o prazer sexual.

Auxílio na recuperação pós-parto.

Melhora do suporte dos órgãos pélvicos, prevenindo prolapsos.

Aprimoramento da função intestinal, auxiliando na prevenção da incontinência fecal.

Considerações Finais:

Os exercícios de Kegel são uma estratégia simples e eficaz para melhorar a saúde do assoalho pélvico. No entanto, é fundamental praticá-los corretamente e com regularidade para obter resultados satisfatórios. Se houver dúvidas ou dificuldades, consultar um profissional especializado pode ajudar a garantir que os exercícios sejam feitos da melhor maneira.

Se incorporados na rotina diária, os exercícios de Kegel podem proporcionar benefícios significativos para a saúde e o bem-estar feminino. Portanto, vale a pena investir nessa prática!