Como Fazer O Exercício Do Aperta E Solta?

Saiba como fazer o exercício do aperta e solta: A ginástica íntima é uma prática poderosa para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, contribuindo para a saúde sexual e prevenindo escapes de urina.

Esse conjunto de exercícios pode ser feito a qualquer momento e em qualquer lugar, tornando-se uma ferramenta acessível para mulheres de todas as idades. Olá aqui é a Aline Silva especialista em como fazer pompoarismo. 

E Neste artigo, vamos explorar como realizar o popular exercício do "aperta e solta" e entender por que ele é tão benéfico para a sua saúde.

O que é ginástica íntima e por que ela é importante?

Assim como outras partes do corpo, a região íntima também envelhece e pode perder sua vitalidade ao longo do tempo. Os músculos do assoalho pélvico, que sustentam órgãos importantes dos sistemas urinário, digestivo e reprodutor, tendem a enfraquecer com a idade, gravidezes ou falta de exercício. 

Esse enfraquecimento pode levar a problemas como escapes de urina, queda da libido e até mesmo dificuldades no prazer sexual.

A ginástica íntima do aperta e solta, é projetada para combater esses problemas, ajudando a fortalecer os músculos dessa região. Seus benefícios incluem:

Prevenção de escapes de xixi;

Melhora na lubrificação vaginal;

Redução de cólicas menstruais;

Alívio da prisão de ventre;

Aumento da sensação de prazer durante o sexo;

Maior autoestima e qualidade de vida.

Agora que você conhece a importância da ginástica íntima, vamos ao passo a passo para realizar o exercício do aperta e solta.

Passo a passo: como fazer o exercício do aperta e solta:

O exercício do aperta e solta é simples, eficaz e pode ser feito sem que ninguém perceba. Confira as etapas:

1- Encontre os músculos certos: Se não tiver certeza de quais músculos usar, experimente interromper o fluxo de urina enquanto estiver no banheiro. Essa é apenas uma forma de identificar os músculos corretos, não deve ser usada como prática regular para não causar problemas ao sistema urinário.

2- Posicione-se confortavelmente: Você pode fazer o exercício sentada, deitada ou em pé. O importante é estar relaxada.

3- Contraia os músculos: Imagine que está segurando o xixi ou apertando algo dentro da região vaginal. Contraia suavemente e segure a contração.

4- Respire de forma controlada: Inspire profundamente enquanto contrai os músculos. Segure por 3 a 5 segundos no início, aumentando o tempo gradativamente.

5- Relaxe os músculos: Solte a contração devagar, sentindo os músculos relaxarem completamente. Expire durante esse processo.

6- Repita as séries: Comece com 5 repetições, duas vezes ao dia. Com o tempo, aumente para 10 repetições, três vezes ao dia, ou até mais, conforme sua capacidade.

Dicas para potencializar os resultados do exercício do aperta e solta:

Seja consistente: Assim como qualquer outro exercício, a regularidade é essencial para obter benefícios.

Evite usar outros músculos: Concentre-se apenas nos músculos do assoalho pélvico. Não contraia abdômen, pernas ou glúteos.

Progrida com calma: Não tenha pressa. Aumente a duração das contrações e o número de repetições gradativamente.

Pratique em diferentes posições: Teste o exercício sentada, deitada ou em pé para variar o estímulo nos músculos.

Considerações finais:

A ginástica íntima é uma aliada poderosa para a saúde e o bem-estar feminino. Incorporar o exercício do aperta e solta na sua rotina é um passo simples que pode trazer grandes benefícios ao longo do tempo. Seja você jovem ou mais madura, essa prática contribui para a prevenção de problemas de saúde, melhora a qualidade de vida e aumenta sua conexão com o próprio corpo. Então, que tal começar hoje mesmo?

Autora: Aline Silva